消除恼人睡眠障碍!提升睡眠品质的好眠减压操

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  • 日期(2020-07-21)

眠是百病之源,优质的睡眠可消除身体与脑部疲劳,有助提高免疫力与消除压力。现代人因生活步调快、人际问题或经常熬夜加班等,承受各种压力,使身体一直处于神经紧绷的状态,导致交感神经持续地活络,难以入睡。
其实,许多人的失眠原因,都源于自律神经的失调,而「失眠」是忧郁症的早期徵兆,若长期睡不好,将导致忧郁症急速恶化。
这套「好眠减压操」,包括六个动作,每个动作都可充分活化副交感神经,藉以帮助脑部进入睡眠状态。只要短短五分钟,效果显而易见。有睡眠障碍者,请务必在睡前尝试,改善恼人症状。
消除睡眠障碍:好眠减压操

用较高的枕头靠在臀部上;仰躺并高举双手过头,停留此姿势,放鬆 1 分钟。
消除恼人睡眠障碍!提升睡眠品质的好眠减压操

枕头的位置移到腰部,同样维持此姿势约 1 分钟。动作1及2可充分伸展肌肉、消除紧张感,让我们更好入睡。
消除恼人睡眠障碍!提升睡眠品质的好眠减压操
放鬆肌肉后,身体自然会进入睡眠状态
一旦身体的肌肉紧绷,即使躺在床上,紧张感也不会减少。如此一来,脑部会持续紧绷,因胡思乱想而无法入睡。「好眠减压操」的重点即是:「慢慢地」进行动作,如果做太快,反而会活化交感神经,带来反效果。一般来说,只要在睡前确实伸展肌肉,就可获得优良的睡眠品质。
如果站立时肌肉的紧绷度是一百,躺下时就会降到二十。一旦肌肉的紧绷程度降低,肌肉传到脑部的讯息也会减少,使思绪放空,进入沉睡状态。
因此,请各位记住,想顺利入睡并精神饱满地起床,必须先放鬆身体肌肉的紧张状态。动作1和2的主要目的,即是伸展抗重力肌的腰大肌与肠骨肌,藉以消除肌肉疲劳。


消除恼人睡眠障碍!提升睡眠品质的好眠减压操