消除全身赘肉!1招调整身体轴心,跟小腹腰痛掰掰

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  • 日期(2020-07-21)
夏秋衣着以浅色系的明亮颜色较为流行,然而浅色衣服却容易在视觉上有膨胀效果,容易显胖想消除全身多余赘肉,可从锻鍊核心肌群的运动开始,不仅调整身体的轴心能改善腰痛,帮助塑身,肌肉量增加还有助于燃脂提高代谢率,打造易瘦体质!
锻鍊体干可改善腰痛 提高代谢率
体干指的是除了四肢之外,以身体为中心的部位,大片的背部肌肉、胸肌以及屁股都涵盖其中,也就是身体的核心肌群,工作的型态需要长时间久坐、久站,就会导致身体不容易保持正确的轴心,而透过锻鍊腹部和腰部等深层肌肉,就能改善慢性的腰痛和背痛,还可提高体脂肪的燃烧,提高基础代谢率。
日本瑜珈老师森和世表示,不论是美容还是塑身都不可或缺的体干,就是身体的轴心。如果身体的轴心没有确实使用,就算卖力运动也只使用到腿部肌肉,没练出美丽的身体曲线,反而只练出了粗壮的大腿。只要锻鍊了有着大肌肉群的体干,就能加速脂肪燃烧,打造易瘦体质。
《体干锻鍊这样做》
日本瑜珈老师伊藤恵里表示,女性的手腕肌力和体干的肌肉普遍不足,透过这个锻鍊核心肌群的运动,调整全身的平衡,每天持续进行就能打造纤细又不易胖的身材。
消除全身赘肉!1招调整身体轴心,跟小腹腰痛掰掰
STEP1.从四肢着地的姿势开始,慢慢将双脚往下踮起,双手在肩膀正下方撑起,双脚打直伸展。腹部往上抬,从脚跟到头顶尽量呈一直线。
这时注意手肘不要太开,腹部如果往下垂会造成腰痛,因此要将臀部往天花板的方向抬。如果觉得脚伸直很困难,可从双膝着地的状态开始。
消除全身赘肉!1招调整身体轴心,跟小腹腰痛掰掰
STEP2.留意左右侧腰部的高度不变,将单脚抬离地面,这时,为了不要让另一侧的腰部移动,要有意识的控制身体轴心。反方向也同样进行,单脚各做5回。
STEP3.回到1的状态,将单脚离开地面,将膝盖抬起碰到手肘。单脚离开地面时,另一只脚需要努力维持身体平衡,这时也尽可能让左右边的腰保持同样高度,意识到身体的核心,左右脚各5次。
消除全身赘肉!1招调整身体轴心,跟小腹腰痛掰掰