消除体脂肪的最佳时机!人人都做得到的瘦大腿操

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  • 日期(2020-07-21)
空腹做伸展操可燃烧体脂,还能抑制饥饿感
在什幺时机下做伸展操可以带来燃烧体脂肪的功效呢?
空腹是我最推荐的燃脂时机。在饥饿时做伸展操具有以下效果。
饥饿代表体内糖份已经下降到不足的状态。在饥饿状态下运动,会使体内的糖份迅速降到谷底,迫使身体燃烧囤积在体内的脂肪以作为能量来源。据说在空腹状态下做有氧运动约5分钟以后,就能以最佳效率燃烧体脂肪。
此外,运动过后再进食也可以抑制食慾。在饥饿状态下运动,可以使原本认为人体欠缺糖份的大脑产生错觉,以为当下并不缺乏糖份。这是大脑为了避免人体血糖过低而建立的危机管理机制。因此,比起在刚刚觉得肚子饿、想要立刻补充能量的状态下进食,肚子饿时先做一会儿运动再进食,反而能以较少的食物获得饱足感。
觉得肚子饿时先做些伸展操再去吃饭,是利用伸展操瘦身的第一祕诀。第二祕诀是:趁用餐后的20分钟以内做伸展操。事实上,我还曾经指导学员在用餐后5分钟以内做操呢!如此安排的目的,是希望趁血糖浓度上升到最高峰以前运动,趁吃下肚的食物以脂肪型态囤积在体内前,将食物当作能量来源直接消耗。顺带提醒各位,当血糖浓度从高峰值开始往下降后,乳酸便容易滞留在体内,影响血液循环,因此这时并非适合做伸展操的时机。

空腹与用餐后20分钟以内,是利用伸展操降低体脂肪的两大有效时机。只不过,胃肠不好或体质虚弱的人选在这两个时间点做操反而会伤身,必须留意。
静瘦大腿的伸展操②
基础伸展操第5式为大腿后侧的伸展操。利用单脚跪立姿势,来伸展腿后腱肌群吧!
体硬人

  1. 挺胸,右膝着地,左脚伸向前方。
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  2. 伸直左脚,脚掌往上翘,双手放在左膝上,按压膝盖。维持1分钟,换脚伸展右腿的腿后腱肌群。
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一般人

  1. 挺胸,右膝着地,左脚伸向前方。
    消除体脂肪的最佳时机!人人都做得到的瘦大腿操
  2. 伸直左脚,脚掌往上翘,右手抓左脚小脚趾,左手按压左膝。维持1分钟,换脚伸展右腿的腿后腱肌群。
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体软人

  1. 挺胸,右膝着地,左脚伸向前方。
    消除体脂肪的最佳时机!人人都做得到的瘦大腿操
  2. 伸直左脚,脚掌往上翘,右手抓左脚小脚趾,左手按压左膝。做这个动作时,骨盆要摆正。维持1分钟,换脚伸展右腿的腿后腱肌群。
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